O WOD 25.1 do Open de 2025 apresenta um desafio dinâmico que combina movimentos de alta intensidade com progressões de repetições. Aqui está a descrição detalhada, os padrões e algumas dicas para enfrentar este treino com eficácia.
DESCRIÇÃO
Completa o máximo de rondas e repetições possível em 15 minutos de:
- 3 Lateral Burpees over DB
- 3 Hang Clean-to-Overheads c/ DB
- Walking Lunges 9 metros (2 x 4,57 metros)
Após completar cada ronda, adicione 3 repetições aos burpees e aos hang clean-to-overheads.
STANDARDS:
Lateral Burpees over DB:
Começa em pé, de costas para o DB.
Ao sinal de “go”, vira-te e realiza 3 burpees laterais sobre o DB.
Cada Burpee deve ser realizado de forma contínua, sem pausas.
Qualquer toque no DB durante o salto implica NO REP!
Hang Clean-to-Overhead w/ DB:
O haltere deve estar abaixo dos quadris com o braço de trabalho estendido no início de cada repetição.
Um Clean a partir do chão é permitido, mas não é obrigatório para iniciar um conjunto.
O DB deve ser trazido à posição de Front Rack (não é permitido o snatch).
Não há exigência de extensão total do quadril ou joelho no clean antes de iniciar o levantamento overhead.
Qualquer estilo de levantamento overhead a partir da posição de Front Rack é permitido.
A repetição é creditada quando os joelhos, quadris e cotovelo do braço de trabalho estão totalmente estendidos, o meio do DB está alinhado ou atrás do corpo quando visto de lado, e ambos os pés estão alinhados.
Walking Lunges:
Comece cada seção de Lunges em pé, com ambos os pés alinhados atrás da linha de partida.
Cada seção de 4,57 metros é considerada 1 repetição.
É obrigatória a extensão completa das pernas na parte superior do Lunge.
É permitido o walk over.
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